na boki

[...] 10 8 2. wykroki ze sztangielkami 12 12 12 3. wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 15 15 15 1. wyc. sztangielek zza karku 12 10 10 8 2. unoszenie sztangielek na boki 12 12 10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 12 4. szrugsy (nie zadne krazenia bo sie kontuzji nabawisz) 15 15 15 dorzuc brzuch; po kazdym treningu ze 2 cw. po 3 [...]

[...] 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc "powtórzenia". Pewno chcesz ćwiczyć bica. Ale ćwicz przede wszystkim barki. Czyli - unoszenia przodem, unoszenie na boki. Sprawdź w Atlasie ćwiczeń jak to wygląda jak nie wiesz. 4) Brzuch. Ok. 5) Nie ma nic na plecy. Zakup jak najszybciej drążek do podciągania. Być może Mikołaj sypnął [...]

[...] ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga 4x8 5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o [...]

[...] mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie: Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch [...]

Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 barki tak ? Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos góra 3x6 [...]

[...] 12 /ciezar staly/ ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ 3. przysiady wykroczne 15/11/9/5 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x11 może tak być?

[...] I proponowalbym tak; klatka barki tric, nogi plecy bic. Drążek - przenies do A, po martwym. Barki - raczej unoszenie wzdłuż tułowia, ale moze byc i unoszenie w opadzie na boki. Jak Ci lepiej Na nogi wystarczy(jesli bedzie po 4-5 serii), na barki tez. Rozpietki w A, dwie serie. Powinno wszystko grac Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]

[...] owszem, ale proponuję zacząć od 115%(co tydzień dokładać można po 2,5-5kg) i 20strzymania szkoda się tak od początku przeciążąć. Co do ćw pomocniczych to w poniedziałek po 3maniu stzangi zrób sobie wyciskanie na barki w siadzie z przodu i unoszenia na boki stojac i w opadzie, a w piątek po wyciskaniu zrób wyciskanie wąsko i pompki na poręczach.

[...] to dobrze choc według mnie zamien wyciskanie sztangi na płaskiej nawyciskanie hantli na płaskiej i cwiczenai na barki wyciskanei zza karku dobrze potem sztangielkami na boki (srodkowy akton miesnia)stała liczba powtorzen a podciagnie sztangi do brody to rob jednym ciezarem stała liczbe powtorzen po 10 i to chyba tyle poprawek według mnie [...]

Przy pompkach do góry nogami i podciąganiu na drążku łokcie za bardzo na bok idą. Podczas zwykłych pompek również na boki Ci lecą te ręce. Wykonuj je tak by ręce się zginały wzdłuż ciała, mniej obciążasz stawy i bardziej w triceps idzie.

[...] i mniej boli (albo wcale, jak wspomnial jeden z kolegow staram sie zawsze w przerwach pomiedzy cwiczeniami/rozciaganiem robic krazenia bioder, orz kolysanie biodrami na boki. Co do techniki to na pewno racja, jeszcze "lezy" bo gdy cwicze kopniecia przy barierce i robie to powoli i dokladine to tego bolu nie ma. Ale co w takim [...]

hejka, na boczki najlepsze gibanie na boki, no i ćwiczonka na mięśnie pleców, bo tzw. boczki to przerost tłuszczyku na wysokości pasa, zatem wyszczuplisz takimi ćwiczeniami całą talię... sprawdziłam na sobie... sama też muszę zacząć bo mi przybyło... a jak już zaczniesz ćwiczyć pół g. dziennie efekt murowany po 2 tyg. pozdrowionka

Ja jestem zdania ze z takim starzem nie powinno sie splita rozpoczynac. Goraco po ACT polecam FBW. Wg. mnie na splita masz troceh za maly staz ale jak chesz. Na pierwszy rzut oka plan wydaje sie nienajgorszy, jednak unoszenie sztangi wzdluz tlowia zastapilbym wsnosami na boki. Ale i tak radze ACT, split rozpoczac ze strazem 6-12 miesiecy.

King Odin z całym szacunkiem ale 24 kg to prawie 1/3 twojej wagi! Nawet jak Cie ten hantel nie zarzucał na boki to coś mi się wydaje, że to było raczej podrzucanie tego hantla a nie unoszenie-czyli płynny kontrolowany ruch. Ciężar na siłce trzeba podnosić z głową. Jak ktos chce ciężar tylko przerzucać to na budowe proponuje iść cegły se ponosić. [...]

Tydzień nr 2 Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 77,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 50/8 60/6 80/6x6 Przysiady przednie 62,5/8 72,5/3x6 Uginanie nóg 70/3x8 W przysiadzie dodałem 5kg zamiast 2,5kg a to dlatego że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z [...]

[...] na poczatku, dipsy na koncu. Gdzie prostowniki? Lepiej zamiast tych wszystkich cwiczen dac darazek (4-5s) i wioslowanie (4-5s). Po co przy barkach dublowac unoszneia na boki? Poczytaj i wrzuc nowy plan, bo wedlug mnie ten slaby, szczegolnie jesli chodzi o plecy, o nogach sie nie wypowiadam bo nie wiem jak je trenujesz Polecam: [...]

BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ramion na boki 4x8 Unoszenie ramion do porzodu 4x8 Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy 4x8 4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga teraz jest dobry?? reszta planu tak jak przed tem [...]

Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO

wypiska z wczorajszego treningu Po braku apetytu juz nie ma sladu, a i trening ladnie spomowal plecy i triko tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie 3x10 3.Wioslowanie 60x12 65x10 70x8 70x8 4. Martwy 60x12 70x12 80x10 95x7 5. sciaganie drazka na wyciagu poziomy, chwyt neutralny 54x12 60x10 66x8 triko 1. [...]

[...] 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek na boki 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 Triceps: - [...]